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【瑜伽入门】如何正确练瑜伽,初学者注意事项-看了让你爱上瑜伽

来源:乐健瑜伽会所 作者:疯人愿 阅读次数:124 发布时间:2019-08-09 22:09

| 导 语: 练瑜伽需要持之以恒,也要量力而行,现在由小编为大家分享关于看了让你爱上瑜伽的瑜伽体式和练习技巧,【瑜伽入门】如何正确练瑜伽,初学者注意事项,以下是详细讲解,不妨一试,一定要身体足够热身哦!

  在初学瑜伽的时候,如果对瑜伽知识不了解的话,就很容易受伤。

   如何正确练瑜伽,初学者注意事项有哪些?


初学者注意事项1

  一、认清目标、持之以恒

  只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

  现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。

  二、不要勉强、不可急燥

  做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。

  三、加强自信、不可灰心

  瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

  刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

初学者注意事项2

  四、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

  在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

  静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

  五、练习场地不宜太硬或太软

  瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

  但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

  因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

初学者注意事项3

  六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

  严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服......等。

  此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

  七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

  一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

  八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽

  凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

练习瑜伽不仅仅是为了美为了瘦,更是为了健康!

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相关评论

来自贵阳养生馆:如果是初学的话,不用每天练习,可以2天一次,一次保持再1小时左右。
来自北京Yoga会所:瑜伽练习需要循序渐进,不要急于求成,千万不要勉强自己做自己做不到的体式,要根据自己的身体情况,慢慢求进步。
来自惠州蜡笔小新:建议找一个正规的会所,在专业老师的指导下联系,等你对瑜伽有自己的认识了之后再自己在家里练习
来自珠海张丽婷:千万不要勉强自己做自己做不到的体式,要根据自己的身体情况,慢慢求进步。

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瑜伽不是简单的加减法!无法是小女生,还是少妇都在花样翻新地想留住美丽。可美也要美的健康,自然。运动一定是让女人保鲜的不二方法,瑜伽也是赐予女人最好的礼物。它可舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经。