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【瑜伽入门】给瑜伽初学者的建议-看了让你爱上瑜伽

来源:菲加尚瑜伽中心 作者:浮生梦 阅读次数:133 发布时间:2019-08-09 22:07

| 导 语: 练瑜伽需要持之以恒,也要量力而行,现在由小编为大家分享关于看了让你爱上瑜伽的瑜伽体式和练习技巧,【瑜伽入门】给瑜伽初学者的建议,以下是详细讲解,不妨一试,一定要身体足够热身哦!

  对于初学者来说,在练习瑜伽的过程中,有哪些事项需要加倍注意,避免受伤,达到最大最好的效果呢?小编认为以下的8点建议,在练习过程中若做到了,你就能事半功倍。

给瑜伽初学者的建议1

  一、呼吸

  这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;

  如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!

给瑜伽初学者的建议2

  三、放松

  有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感觉

  练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

  更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸,只要做到你的极限,瑜伽就开始起作用了。

  五、专注

  专注与感觉是密不可分的,只有专注了,才能体会到自己的感觉,用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

给瑜伽初学者的建议3

  六、平衡

  “平衡”对身体健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族,就需要多练习站立的姿势,如果你是长期站立工作的,就要多练躺、卧、坐的姿势,找回全身的平衡。

  七、持续

  把瑜伽作为生活的一部分,最好每天能练习30分钟左右,如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上,但是,不要给自己过于严格的限制,如果出现厌倦的情绪,可以每天只练5分钟,让身心调整一下,再增加练习时间。

  总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

  八、爱上瑜伽

  只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议,当瑜伽改变你的身体,让你更美丽更健康的时候,相信你会由衷爱上它的!

练习瑜伽不仅仅是为了美为了瘦,更是为了健康!

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相关评论

来自珠海健美萌:练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。
来自东莞赵山本:瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。
来自海南香蕉一族:因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。
来自济南张山一:刚开始学瑜伽 我建议先学瑜伽初级,最先开始练习坐姿,盘腿,手势,这些都练会在慢慢加上瑜伽初级动作!这样一个循序渐进的过程就很好!
来自重庆市瑜伽协会:坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
来自佛山龙成照明:瑜伽练习的初学者,可以先从简单基础的瑜伽课程开始上起,比如说减压瑜伽、养生瑜伽、女性调理、脊柱疗法等等课程。
来自东莞赵山本:如果你是初练者,我建议你下载一些视频看看,可能练习效果会更好,仅仅听别人的文字介绍进行练习有可能使你无法掌握正确的姿势和方法。

加减法瑜伽语录
瑜伽不是简单的加减法!无法是小女生,还是少妇都在花样翻新地想留住美丽。可美也要美的健康,自然。运动一定是让女人保鲜的不二方法,瑜伽也是赐予女人最好的礼物。它可舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经。