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睡前瑜伽动作图片,十分钟减肥瘦身还养气质-睡前练习

来源:养生之伽 作者:梦一场 阅读次数:86 发布时间:2019-08-02 06:22

| 导 语: 练瑜伽需要持之以恒,也要量力而行,现在由小编为大家分享关于睡前练习的瑜伽体式和练习技巧,睡前瑜伽动作图片,十分钟减肥瘦身还养气质,以下是详细讲解,不妨一试,一定要身体足够热身哦!

  每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此Byebye!-

  去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,一起进入我们睡前10分钟瑜伽修炼.

  第一步

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

睡前10分钟瑜伽修炼1

 

  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。-

睡前10分钟瑜伽修炼2

 

  step2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。-

  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。-

  第二步

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。-

睡前10分钟瑜伽修炼3

 

  step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。-

睡前10分钟瑜伽修炼4

 

  step2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。-

  tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。-

  第三步

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。-

睡前10分钟瑜伽修炼5

 

  step1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。-

睡前10分钟瑜伽修炼6

 

  step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。-

  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。-

  第四步

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。-

睡前10分钟瑜伽修炼7

 

  step1 双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。-

睡前10分钟瑜伽修炼8

 

  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花。

睡前10分钟瑜伽修炼9

 

  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。-

  tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  最后,跟自己身体说声“晚安”进入美好的梦乡!

练习瑜伽不仅仅是为了美为了瘦,更是为了健康!

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相关评论

来自珠海健美萌:修身养性
来自东莞赵山本:晚上的时候是可以练习瑜伽之类的运动,有利于睡眠,可以有效的减肥,坚持锻炼调理。
来自海南香蕉一族:睡前练习一会瑜伽,效果还是很明显的,但是如果只是练习瑜伽,只是适合少部分的人。还是普拉提的效果更好一些。
来自济南张山一:其实哪种都行,只要自己觉得方便就好,不过我推荐的就是,把被子叠起放在腰部的位置,增加哪的高度,双手向头部前伸,全身放松。

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